Trauma Sensitive Yoga
In deze les leer je hoe je spanningen kunt loslaten en ontladen. En wat meer ruimte te voelen in je lichaam. Zodat je wat meer in contact kunt komen met jezelf.
In een veilige omgeving leer je hoe je sensaties in het lichaam kan herkennen en herstellen en hoe je hierop kunt reageren. Door simpele zachte en toegankelijke houdingen te doen, die met name gericht zijn op het leren loslaten van spanningen in je lijf. TSY kan helpen om de geest te kalmeren en een gevoel van veiligheid in het lichaam terug te krijgen. Deze vorm van yoga draagt bij tot herstel van trauma en zelfregulering van het zenuwstelsel.
Het ondersteunt de deelnemer om weer in contact te komen met het lichaam, weer te leren voelen en stress, angst en negatieve gevoelens beter te kunnen reguleren. Het kan goed naast andere therapievormen ingezet worden. Zo kan het een aanvulling zijn op o.a. EMDR en Cognitieve gedragstherapie.
Bij een Trauma Sensitive Yoga les gebruik ik geen fysieke aanraking. Ik faciliteer door je uit te nodigen, je de keus te geven om mee te doen, te stoppen of te aanschouwen. Je hebt altijd de keuze om een beweging eerder te stoppen, over te slaan, niet te doen of aan te passen. De bewegingen en oefeningen zijn veilig en zacht. Ze hebben als doel om in beweging te komen, te mogen voelen en te kunnen reageren op datgene wat zich aandient.
Ik bied Trauma Sensitive Yoga op verschillende manieren aan:
• In een 1 op 1 begeleiding
• In kleine groepjes Bij Yoga Jiva in Asten
Neem gerust vrijblijvend contact met mij op als je meer wilt weten of kennis wil maken.
Hatha Yoga
Een van de meest populaire vorm van yoga. Het is een statische vorm van yoga, waarbij de houdingen los van elkaar worden ervaren.
De les bestaat uit verschillende oefeningen en asana’s, of lichaamshoudingen. Deze worden liggend, zittend en staand uitgevoerd. Hatha kent een groot diversiteit aan asana’s van eenvoudig tot uitdagend. De oefeningen geven je een gevoel van ruimte en openheid en je verkent je grenzen. Daarnaast is er aandacht voor Pranayama (ademtechnieken), Ontspanningsoefeningen en Meditatie.
Aandacht voor de ademhaling vormt een rode draad tijdens de les.
Hatha Yoga
Een van de meest populaire vorm van yoga. Het is een statische vorm van yoga, waarbij de houdingen los van elkaar worden ervaren.
De les bestaat uit verschillende oefeningen en asana’s, of lichaamshoudingen. Deze worden liggend, zittend en staand uitgevoerd. Hatha kent een groot diversiteit aan asana’s van eenvoudig tot uitdagend. De oefeningen geven je een gevoel van ruimte en openheid en je verkent je grenzen. Daarnaast is er aandacht voor Pranayama (ademtechnieken), Ontspanningsoefeningen en Meditatie.
Aandacht voor de ademhaling vormt een rode draad tijdens de les.
Yin Yoga
Is een hele zachte vorm van yoga. Yin yoga richt zich niet op het versterken van de spieren maar juist op het ontspannen hiervan.
Door de spieren te ontspannen bereik je het bindweefsel, gelegen in de diepere lagen van je lichaam. Bindweefsel versterkt en verlengt zich langzamer dan spierweefsel, vandaar dat yin poses tussen de 3 à 5 minuten worden vast gehouden. Elke Yin yoga-houding werkt volgens de traditionele Chinese geneeskunde op één of meerdere meridianen. Yin yoga geeft diepe ontspanning, stimuleert je meridianen en organen en leert je ruimte ervaren in je lichaam.
Yoga Nidra
Yoga Nidra betekent “Yoga Slaap” en is een yogavorm waarbij je ontspannen in savasana ligt en de leraar je door een begeleide meditatie naar een diepe staat van ontspanning brengt. In deze staat, tussen slaap en waakzaamheid in, vindt diepe heling plaats.
Tijdens Yoga Nidra leer je alert te blijven, zelfs als je lichaam slaapt. Je kan tijdens Yoga Nidra volledig in slaap vallen, maar langzamerhand zul je merken dat je met oefenen alert blijft.
Een uur Yoga Nidra staat gelijk aan vier uur gewone slaap, hoewel het niet wordt aangeraden om dit als slaap vervanging in te zetten, omdat het lichaam en geest nog altijd voldoende rust door de natuurlijke slaap behoeven.
Yoga Nidra
Yoga Nidra betekent “Yoga Slaap” en is een yogavorm waarbij je ontspannen in savasana ligt en de leraar je door een begeleide meditatie naar een diepe staat van ontspanning brengt. In deze staat, tussen slaap en waakzaamheid in, vindt diepe heling plaats.
Tijdens Yoga Nidra leer je alert te blijven, zelfs als je lichaam slaapt. Je kan tijdens Yoga Nidra volledig in slaap vallen, maar langzamerhand zul je merken dat je met oefenen alert blijft.
Een uur Yoga Nidra staat gelijk aan vier uur gewone slaap, hoewel het niet wordt aangeraden om dit als slaap vervanging in te zetten, omdat het lichaam en geest nog altijd voldoende rust door de natuurlijke slaap behoeven.
Stoelyoga
Stoelyoga is de meest laagdrempelige vorm van yoga, met geweldige resultaten. Het is laagdrempelig omdat het altijd en overal kan waar een stoel in de buurt is. Je hoeft je er niet voor om te kleden en mag zelfs je schoenen aanhouden als je dit prettig vindt. De oefeningen zijn namelijk rustig, niet te lang en niet te zwaar en worden op en rond de stoel uitgevoerd. Bij staande oefeningen wordt de stoel vak gebruikt als steun bij balansoefeningen of om een houding te vergemakkelijken.
Stoelyoga is voor iedereen geschikt, hoewel het vooral voor ouderen en fysiek beperkte mensen een uitkomst is. Maar ook voor werknemers met een zittend beroep.
Beweging levert een belangrijke bijdrage aan het behoud van lichamelijke en geestelijke fitheid. Stoelyoga is een fijne en veilige manier om te blijven bewegen tot op zeer hoge leeftijd, terwijl men de lichaamsgrenzen leert accepteren.